Для R3-3100/3300X подойдёт и ваша B450M-Pro4-F, процессоры нетребовательны к питанию даже в разгоне. Вопрос в дальнейших перспективах апгрейда, VRM-то у платы далеко не выдающийся. Что касается прошивки - зависит от того, какая версия идёт на конкретной плате с завода: https://www.youtube.com/watch?v=t4zg5AX_8x0